Svima su nam barem jednom (dobronamjerno, naravno) savjetovali da ne shvaćamo sve tako ozbiljno. Zanima me u kakvom svijetu bismo živjeli kad bi promjena perspektive bila tako jednostavna.
Ipak, nije.
Ponekad je pokušaj da se smirimo ili smanjimo stres samo još jedan od (internaliziranih) načina kontrole. Stres nije nužno loša stvar. Može nam poslužiti kao jako opipljiv znak čega je previše i kad je vrijeme da stanemo. Prepoznati (i protumačiti) poruke koje nam tijelo šalje je proces.
Ne možeš požurivati procese, ali možeš isprobati kako bi bilo da malo manje reagiraš na stres. Dovoljno je da izabereš jednu stvar i daš joj malo vremena. Slobodno kreni od sitnice.
Prijedloge u nastavku promatraj kao četiri različita smjera regulacije.
Neće nam u svakoj fazi života sve biti jednako dostupno ili izvedivo. Biraj prema tome što ti taj dan treba.
TIŠINA
Misli, tijelo i reakcije se ubrzaju kad smo pod stresom. Nekad je okej uzeti par minuta da se vratiš k sebi.
MEDITACIJA ne podrazumijeva zen stanje uma. Promatrati svoje misli u početku može biti jako frustrirajuće. To je normalno. Počni s pet minuta vođene meditacije i dopusti si da samo sjediš u tišini. Ovdje i sad.
ZAPISIVANJE misli, emocija, senzacija, strahova, želja, briga, događaja, planova i ideja pomaže osloboditi radnu memoriju u glavi. Jednostavna praksa koju možeš raditi bilo gdje ima veliku snagu. Riječi zapisane na papir mogu čekati. Ne traže trenutnu pažnju.
Preuzmi SELF<3CARE DNEVNIK i zapisuj kako se osjeća tvoje tijelo danas.
POKRET
Znoj i umor nisu jedino mjerilo da si napravila nešto vrijedno spomena. Pratiti potrebe i tempo tijela može biti značajnije od unaprijed određenog rasporeda treniranja.
PLESANJE pomaže da osjetiš svoje tijelo. Glazba potakne tijelo na pokret čak i kad to ne planiraš. Makar minimalno. To je dobar putokaz za ono što ti paše i što ti treba u tom trenutku. Velike su šanse da ćeš usput otpustiti barem dio napetosti.
JOGA je praksa koja tradicionalno povezuje tijelo, um i dah. Postoji niz različitih stilova. Gentle ili yin joga često su dobar izbor za početak, posebno ako želiš meditaciju u pokretu ili tijelo treba nježniju opciju.
ODMAK
Podražaji imaju negativnu konotaciju, ali ne moraju nužno biti ono što nas preplavljuje. Problem je najčešće u tome što je svega previše, prebrzo i bez pauze.
Odmak može biti nježan oblik regulacije i prilika da tijelo dobije informaciju da može predahnuti.
PAUZA OD EKRANA zvuči kao urbana legenda, ali dok ne isprobaš, nećeš znati u čemu je čar. Za početak smanji ekrane ujutro i navečer. Pročitaj i tekst o digitalnom detoksu, ako te treba još nagovarati.
PRIRODA je idealna za regulaciju živčanog sustava. Nemoj podcijeniti snagu obične šetnje ili sjedenja na suncu, posebno ako nemaš kapaciteta za planinarenje ili traženje gljiva u šumi.
SAUNA te u trenutku vrati u tijelo. Ima nešto magično u toplini koja ti pruža odmak od hladnog svijeta koji te čeka vani.
(AROMA)MASAŽA cijelog tijela je prilika da samo budeš (i uživaš). Samostalna masaža stopala i dlanova (sa ili bez mješavine eteričnih i baznih ulja) je dobra zamjena.
PERSPEKTIVA
Ista stvar može djelovati teško ili lagano ovisno o našem unutarnjem doživljaju. Percepcija svijeta oko nas nije fiksna ni unaprijed određena. Moguće je promijeniti perspektivu.
Ne mora biti drastično. Za početak je i malo sasvim dovoljno.
ZAHVALNOST zvuči jednostavno, a nekad je najteža stvar na svijetu. Kreni od malih stvari, bez pritiska da se odmah nešto promijeni.
Zahvalnost ne mora biti osjećaj. Nekad je to samo spoznaja da si još uvijek tu i da ne odustaješ od sebe.
Izaberi jednu stvar i prati znatiželju. Tko zna gdje će te odvesti.
Prijavi se na newsletter u kojem pišem o osobnim procesima i praksama. Nadam se da će te potaknuti ili inspirirati da mi se pridružiš.