Koliko si puta otišao/otišla na posao ili barem u šetnju, a doma zaboravio/la mobitel? Ako je odgovor nikad, ne znaš što propuštaš. Knjige, blogovi, podcasti zagovaraju digital detox barem par sati prije spavanja, da se ‘isključiš’ i provedeš cijeli jedan dan bez ekrana ili čak godišnji bez mobitela… Ludo i nezamislivo?
Istraživanja su na njihovoj strani. Radimo si jako veliku štetu time što smo ukopčani 24 sata dnevno do te mjere da još uopće nismo svjesni svih posljedica.
Totalno smo ovisni o društvenim mrežama, vijestima, igricama i aplikacijama koje nam proždiru vrijeme.
Visimo na ekranima u svim situacijama u kojima ne znamo što bi sami sa sobom ili kad želimo od nečeg pobjeći.
Lakše je scrolati Instagramom i sliniti nad tuđim #foodporn fotkama, nego otići u kuhinju i složiti nešto fino za jelo. Ne moram ti ništa govoriti, sve znaš. Krajnje je vrijeme za digital detox.
KAKO UVESTI DIGITAL DETOX U RUTINU?
- Kao i uvijek, kreni pomalo. Za prvi korak izbaci ekrane iz svoje jutarnje ili večernje rutine.
- Povećavaj periode koje provodiš bez ekrana na dohvat ruke. Primjerice, otiđii u šetnju ili u nabavku i ostavi mobitel doma.
- Utvrdi koji su periodi kada najviše posežeš za ekranima i koji su okidači. Jel’ to vikendom kad ti je dosadno ili je to za vrijeme gableca kada se želiš malo ‘isključiti’ i odlutati u neke druge svjetove?
- Osvještavaj sve trenutke u kojima gledaš na mobitel (zanima te koliko je sati ili je stigla poruka?) pa sukladno tome nabavi ručni sat i utišaj sve notifikacije na određeno vrijeme.
- Odredi jedan dan u tjednu za digital detox (npr. nedjelja) kad nećeš koristiti ekrane i obavijesti sve kojih bi se to moglo ticati. Ljudi iz tvoje okoline bi se mogli zabrinuti zašto se odjednom ne javljaš.
- Napravi popis aktivnosti koje ćeš raditi u periodu bez ekrana. Mozak će te na sve načine pokušati uvjeriti da je ekran potreban i da trebaš napraviti iznimku, al tako mozak funkcionira sa svim ovisnostima. Nemoj mu povjerovati i budi ustrajan/ustrajna u svojoj odluci, a onda za kraj dana provedi malo vremena u introspekciji.
- Kada savladaš višesatni, a potom i cjelodnevni digital detox, otiđi korak dalje i isplaniraj odmor na kojem nema signala ili bi korištenje mobitela bilo užasno komplicirano (lokacije na kojima nema ni signala ni struje) 🙂
AKO TREBAŠ JOŠ IDEJA ZA PROVESTI DAN BEZ EKRANA, POGLEDAJTE OVAJ POPIS…
- Pretplati se na newsletter i preuzmi naš Self<3care dnevnik
- Spavaj koliko god želiš
- Provedi cijeli dan među plahtama solo ili s partnerom/icom
- Brainstormaj ideje za svoj poslovni plan ili hobi
- Napiši ljubavno pismo/pismo iz prošlosti/budućnosti/svoj osobni manifest
- Crtaj, piši, fotkaj, pjevaj, bitno je da stvaraš
- Javi se nekome koga dugo nisi vidio/vidjela ili čuo/čula
- Zalij svoje biljke, očisti ih od prašine, popričaj s njima ili im otpjevaj pjesmicu
- Izdvoji minimalno 5 predmeta koje ćeš pokloniti na grupi Sharing is caring– riješit ćeš se viška stvari, netko će naći ono što mu treba i u konačnici će biti manje otpada
- Nađi društvenu igru koju si zaboravio/zaboravila i pozovi prijatelje ako si ekstrovert ili pripremi dobru knjigu za solo uživanje ako si introvert
- Pusti muziku i pleši- osjeti svoje tijelo
- Uzmi igle za pletenje ili glinu i napravi nešto novo s rukama
- Napravi onaj komplicirani recept s puno koraka za koji nikad nemaš vremena
- Provedi vrijeme u društvu životinja- ako nemaš vlastite ljubimce, pitaj prijatelja jel treba pomoć
- Posjeti neko mjesto na kojem još nisi bio/bila ili isprobaj nešto novo (bila to hrana ili iskustvo)
- Otiđi spavati jako rano
