Nekad se i sama šokiram kad provjerim koliki mi je screen time. Ideja da ugasim ekran i provedem digitalni detoks na par dana tada zvuči oslobađajuće, ali odmah nakon javi se anksioznost jer što ako…
Stalna dostupnost ostavlja posljedice na živčani sustav. Sadržaj s ekrana je brz i lak izvor dopamina za moj nezasitni mozak kad mu treba brzo olakšanje i instant distrakcija. To bi bilo okej da imam rutinu u kojoj se mogu isključiti bez griznje savjesti, primjerice ujutro ili navečer. Sklona sam krajnostima i često funkcioniram po principu sve ili ništa.
Ne mora biti tako dramatično.
KAKO NAPRAVITI DIGITALNI DETOKS
Digitalni detoks ne mora podrazumijevati odlazak na pusti otok da bi imao smisla. Dovoljno je napraviti mali pomak. Prvi korak nije disciplina, nego promatranje u kojim situacijama posežemo za ekranom i zašto.
Prije svega, primijeti obrazac. Treba li ti u tom trenutku odmor, distrakcija, kontakt, smirenje ili samo osjećaj kontrole? Postoji li razlika ovisno o tome je li radni tjedan, vikend, praznik ili godišnji odmor? Mijenja li se to ovisno o okruženju (doma ili vani), društvu ili nečem trećem.
Ne moraš odjednom promijeniti naviku, ali kreni je prakticirati svjesno. Tek tada odluči koji je idući najmanji korak koji možeš napraviti. Najlakše je prvo smanjiti mikroprekide. Utišavanje notifikacija, privremeno ili stalno, može biti jako vrijedno. S vremenom ih možeš i potpuno isključiti i ciljano provjeravati poruke i informacije.
Nekad uzmemo mobitel samo da vidimo koliko je sati, a onda primijetimo mail ili poruku koja nam uzme pažnju i odjednom nam nestane pola sata života. Minimalno.
Pametni sat se nameće kao super rješenje. Pratiš tijelo i ne moraš provjeravati mobitel. Zamka je u tome što notifikacije nosiš direktno na koži pa se lako pretvore u još jedan izvor napetosti i raspršene pažnje.
Kad smanjiš prekide, lakše je napraviti sljedeći korak, primjerice izbaciti ekran s početka ili kraja dana. To često napravi veću razliku nego što očekujemo.
Postupno povećavaj vrijeme bez ekrana. Šetnja bez mobitela i bez slušalica u ušima može se pretvoriti u malu avanturu. Možda se usput izgubiš i otkriješ nešto novo.
Kad mali trenuci digitalne slobode postanu prirodni, ponekad ih možeš produžiti. Ne kao izazov, nego kao svjesni predah.
NE POSTOJI SAVRŠEN DETOKS U DIGITALNOM SVIJETU
Imat ćeš poriv prekinuti detoks. Pokušaj prvo ne napraviti ništa. Udahni i izdahni. Podsjeti se zašto provodiš ovaj eksperiment. Nije cilj da se kažnjavaš, nego da si vratiš izbor i ne reagiraš automatski. Provjeri što se nalazi iza poriva. Tražiš li kontakt ili distrakciju i postoji li drugi put da dobiješ što ti treba? Odgovori ti mogu biti vrijedan putokaz.
Neće se dogoditi ništa strašno ako prekršiš svoj detoks. Ne slijedi kazna i ništa nećeš nepovratno izgubiti.
Uvijek se možeš vratiti na jedan mali korak koji ti je izvediv i koji ti služi, a ne stvara dodatan stres.
Ultimativni cilj nije da ideš sve dalje i dalje dok cijeli godišnji ne provedeš u ištekanom modu. Dovoljno je da usvojiš male rutine. Tek tada, ako te vuče znatiželja, možeš istražiti kako bi bilo da odeš i korak dalje i potpuno usporiš.
Ne postoji savršen digitalni detoks, ali postoji izbor.
AKO TREBAŠ…
_ ideju što raditi bez ekrana, kreni od najjednostavnijeg. Spavaj koliko god želiš. Otiđi spavati jako rano. Provedi dan među plahtama solo ili s partnerom/icom.
_ kontakt, javi se nekome koga dugo nisi vidjela ili čula. Ako trebaš kontakt sa sobom, uzmi dobru knjigu ili pročitaj ovaj tekst. Probaj napisati ljubavno pismo, pismo iz prošlosti ili budućnosti, ili par rečenica svog osobnog manifesta.
_ regulaciju, pusti glazbu i pleši, osjeti svoje tijelo. Provedi vrijeme u društvu životinja. Ako nemaš vlastite ljubimce, pitaj prijatelja treba li pomoć.
_ ‘nešto konkretno’, napravi onaj komplicirani recept s puno koraka za koji nikad nemaš vremena. Zalij biljke, očisti ih od prašine, popričaj s njima ili im otpjevaj pjesmicu. Izdvoji barem pet predmeta koje ćeš pokloniti na grupi Sharing is caring, netko će naći ono što mu treba, a tebi će biti lakše.
_ malo avanture, posjeti mjesto na kojem još nisi bila ili isprobaj nešto novo, bila to hrana ili iskustvo. Možeš i brainstormati ideje za svoj poslovni plan ili hobi, ali samo ako te to stvarno puni.
_ inspiraciju, možda se radi o izbjegavanju. U tom slučaju napravi nešto malo i svoje. Napiši par rečenica. Nacrtaj nešto glupo. Odpjevaj jednu pjesmu. Uzmi glinu ili igle za pletenje i napravi nešto rukama, bez cilja i bez publike.
Prijavi se na newsletter. Pišem kad imam nešto za podijeliti s namjerom da bude korisno.