NAPOMENA_ ako imaš povijest poremećaja u prehrani, AIP i bilo kakva restrikcija mogu biti rizični. Prije promjena potraži stručnu podršku osobe koja razumije autoimunost i odnos prema hrani.

Postoji puno razloga zašto autoimuni protokol na papiru izgleda kao vježba strogoće. Disciplinu je lako romantizirati, ali stres i upala smanjuju prag tolerancije na promjene.

U stvarnom životu AIP ovisi o pripremi, podršci i stanju živčanog sustava. Planiranje, odluke, kuhanje i odolijevanje porivima troše energiju. To nema nikakve veze s karakterom. 

U nastavku je pet najčešćih razloga zbog kojih AIP djeluje težak i što konkretno možeš napraviti da si olakšaš, bez moraliziranja i bez perfekcionizma.

1. RAZLOG_ LOŠA PRIPREMA

Bez pripreme je neusporedivo teže. Priprema znači da znaš što radiš, zašto to radiš i kako će izgledati tvoj tjedan kad kreneš.

Praktičan dio pripreme uključuje planiranje obroka, kupovinu namirnica i pripremanje hrane za tjedan. U subotu možeš obaviti nabavku, staviti temeljac da se lagano kuha, a u nedjelju izdvojiti par sati da napraviš nekoliko obroka koji mogu stajati ili se mogu zamrznuti.

Ako nisi osoba od kuhanja unaprijed, napravi meni za taj tjedan tako da točno znaš što ćeš koji dan kuhati i pronađi recepte. Pripremi osnove, operi povrće, isplaniraj proteine i jednu ‘sigurnu’ grickalicu.

Ne mora biti komplicirano. Dovoljno je imati plan za dva različita doručka, ručka i večere koje možeš lako modificirati promjenom proteina, povrća ili začina. AIP ne znači da moraš izbjegavati deserte, ali odluči unaprijed što će to biti, ako ti je važan dio trenutne rutine.

2. RAZLOG_ NEDOSTATAK VREMENA

Mnogima je vrijeme glavni razlog zašto odgađaju AIP. U potpunosti razumijem da imaš cijeli popis aktivnosti kojima bi se radije posvetio/la umjesto da satima razmišljaš, nabavljaš i pripremaš hranu.

Prije dijagnoze, zdravlje i energija podrazumijevaju se do te mjere da ih uzimamo zdravo za gotovo. Hranjenje, spavanje i vježbanje su temelj zdravlja. Izbjegavanje bilo kojeg od tih temelja zbog nedostatka vremena prije ili kasnije izazove negodovanje tijela. 

Ponekad se iza nedostatka vremena skriva nedostatak kapaciteta. Prehrana može djelovati kao ogroman pothvat, ali ne moraš sve solo. Zamoli jednu osobu za jednu stvar (npr. jedna osoba može pripremiti lonac juhe za nekoliko dana, a druga ispeči meso koje će biti ukusno i kad se ohladi). Ponekad je najjednostavnije naručiti AIP kompatibilan obrok. To je sasvim okej.

Međutim, kraj dana u kojem opet nisi imala vremena za sebe je znak da nešto treba pojednostaviti. Možda je potrebno privremeno spustiti kriterije, delegirati dio kuhanja ili pojednostaviti jelovnik.

3. RAZLOG_ PREVISOKI CILJEVI

Nemoj SVE izbaciti odjednom. Ne moraš okrenuti život naopako da izvučeš koristi iz AIP-a. Ako piješ velike količine kave ili jedeš šećer svaki dan, nagla eliminacija često digne stres i pojača žudnje za ‘zabranjenom’ hranom.

Postupnost nije slabost, nego pametna strateška odluka. Tako čuvaš živčani sustav i smanjuješ šanse da odustaneš treći dan ili čim se pojavi dovoljno privlačan razlog da odustaneš.
Prvo nađi dovoljno dobre zamjene pa tek onda reži. 

Često najbolje funkcionira usvajanje jedne navike koja povuče ostalo.

4. RAZLOG_ NEPOZNAVANJE SAMOG SEBE

Možda si krenuo/la s protokolom prije pretraga. Bez početne točke teško je znati što se stvarno promijenilo.
Stanje u organizmu direktno utječe na kapacitet za odluke i promjene.

Napravila sam besplatni predložak za self<3care dnevnik kako bih ti olakšala praćenje. Nekoliko dana prije početka s protokolom bilježi obroke, simptome i ostale parametre.

Kreni nježno. Počni s doručkom i jednim obrokom dnevno dok ne postane rutina. Tek onda uvedi promjene u ostatak jelovnika. Tako smanjuješ šansu da upadneš u krivnju i spiralu ‘sve ili ništa’.

Čak i ako sve to znaš i dobro pripremljeno krećeš u proces, susrest ćeš se sa snažnim porivima da pojedeš nešto što je privremeno eliminirano. Ako si ikad prestajao/la s pušenjem, znaš koliko poriv može biti snažan. Ako nisi, svejedno znaš taj osjećaj kad tijelo traži brzo olakšanje. Ali on prođe. Uvijek prođe. Diši i popij malo vode pa preusmjeri pažnju. Prošeći minutu, operi zube ili skuhaj čaj.

5. RAZLOG_ NE PRAĆENJE NAPRETKA

Odlučio/la si testirati AIP, ali nemaš početnu točku i ne bilježiš obroke, simptome ni energiju. Ništa od toga nije obavezno, ali bez toga je teško znati događa li se išta i s čim se uspoređuješ.

Nepraćenje napretka jedan je od najčešćih razloga zašto ljudi odustanu ili izgube sliku o tome što se mijenja. Jednom kad se izvučeš iz mraka i prođe vrijeme, nećeš se moći točno sjetiti gdje si bio/bila i kako je to izgledalo. Praćenje pomaže zbog motivacije, ali i zbog zaključka.

Kasnije, kad se osvrneš bit će puno lakšetražiti uzrok (pogoršanja ili poboljšanja) simptoma. 

Ukratko, postoji razlog zašto je teško. Ali, postoje i načini da si olakšaš.

Newsletter je prostor u kojem pišem osobnije. Prijavi se i dobit ćeš pisma koja ne traže disciplinu, nego kontakt sa sobom.